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防疫,也要防“抑” | 同陽(yáng)為您奉上一份“心理防疫指南”

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新型冠狀病毒感染的肺炎疫情暴發(fā)已有一段時(shí)間,“戰(zhàn)疫”逐步進(jìn)入有序狀態(tài)。最近,一個(gè)前期被忽略的問(wèn)題開(kāi)始得到重視——這場(chǎng)疫情霧霾制造的心理問(wèn)題。在疫情嚴(yán)重地區(qū),一些醫(yī)護(hù)人員長(zhǎng)期繁重工作、精神高度緊張、被迫遠(yuǎn)離家人,直言不堪重負(fù)甚至無(wú)端痛哭;有的人因自己或家人被感染,承受了巨大壓力;有人出現(xiàn)疑似癥狀,因?yàn)楹ε卤桓綦x、被歧視而不敢聲張……面對(duì)關(guān)乎生命的大事,我們自然會(huì)感到焦慮和恐慌——這是極自然的。危機(jī)不僅會(huì)影響人們的身體健康,還會(huì)不同程度地影響人們的心理健康,如果任由不良情緒泛濫,將會(huì)帶來(lái)個(gè)體行為失控、社會(huì)心理恐慌,無(wú)疑會(huì)嚴(yán)重干擾疫情防控大局。用“心”防疫,迫在眉睫。那么,防控新型冠狀病毒感染的肺炎期間,我們?cè)撊绾翁岣摺靶睦砻庖吡Α保客?yáng)為您奉上一份“心理防疫指南“


科學(xué)獲取信息

對(duì)信息進(jìn)行積極過(guò)濾


不道聽(tīng)途說(shuō)只往壞處看,謠言止于智者,很多文章也許只是在販賣焦慮。我們無(wú)法辨別網(wǎng)絡(luò)文章的真?zhèn)?,但是可以不去傳播這些內(nèi)容。多關(guān)注正面新聞,多關(guān)注權(quán)威信息。根據(jù)事實(shí),判定自己的擔(dān)憂是否合理,不造謠,不信謠,不傳謠。


保持作息規(guī)律

不要讓自己每天睡得天昏地暗,更不能沉迷于網(wǎng)絡(luò),那樣會(huì)降低我們的免疫力,并且容易生病。良好的生物節(jié)律可以增強(qiáng)我們的免疫力,是每個(gè)人身心健康的基本保證。每個(gè)人的體內(nèi)都有一座“生物鐘”在調(diào)節(jié)著我們的身心狀況。因此,當(dāng)我們內(nèi)部的生物鐘與外界有“時(shí)差”時(shí),身體就會(huì)出現(xiàn)種種信號(hào)抗議,甚至誘發(fā)疾病。


制定合理計(jì)劃

認(rèn)真鉆研一件事情

安排好每天要做的事情,在工作之余可以多看書、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、寫字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等,當(dāng)閱讀一本自己喜歡的書籍、聽(tīng)到輕松愉快的音樂(lè)、看到情節(jié)生動(dòng)的影視作品或沉浸在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能的氛圍中時(shí),我們常常會(huì)感到精神放松、情緒平靜,要學(xué)會(huì)讓自己盡量享受這個(gè)過(guò)程。




適度鍛煉身體

適度運(yùn)動(dòng)能延緩生理機(jī)能衰退,可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解,提高心肺功能,延長(zhǎng)機(jī)體各臟器的工作壽命;適度運(yùn)動(dòng)可使免疫功能增強(qiáng),從而起到抵抗病毒的作用;適度運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)人體內(nèi)釋放一種欣快物質(zhì)——內(nèi)啡肽,該物質(zhì)可使人心情愉悅,精神振奮,心緒高漲,這對(duì)消除負(fù)性情緒,怡情養(yǎng)性很有益處。


與自我對(duì)話,自我鼓勵(lì)

疫情之下,我們要保持樂(lè)觀的心情,時(shí)常對(duì)自己進(jìn)行鼓勵(lì)。要以合理的態(tài)度看待事情,以更廣闊的角度了解事情的影響。你會(huì)發(fā)現(xiàn),影響只是短暫的,長(zhǎng)遠(yuǎn)而言,疫情最終能夠改善并成為過(guò)去。



最后我要說(shuō),我們要相信所有參與疫情診治的醫(yī)護(hù)人員,相信努力研制疫苗類治療藥物的研究人員,相信我們的政府和國(guó)家,全國(guó)人民齊心協(xié)力,一切都會(huì)好的。